Spavanje u svijetu obveza i ekrana – kako tinejdžeri mogu bolje odmarati

Adolescencija je razdoblje značajnih bioloških i društvenih promjena. San često postaje zapostavljen zbog školskih zadataka, društvenih mreža i intenzivnog društvenog života.

Tinejdžerima je potrebno 8 do 10 sati sna svake noći, ali većina ih spava manje – često samo 6 do 7 sati. Takav kronični nedostatak sna može uzrokovati probleme s učenjem, pad motivacije, anksioznost, pa čak i hormonalne disbalanse.

Jedan od izazova je i promjena unutarnjeg biološkog sata – tinejdžeri prirodno počinju osjećati pospanost kasnije navečer, ali su često prisiljeni ustajati rano zbog škole.

Kako bi poboljšali kvalitetu sna, preporučuje se izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja, ograničiti kofein poslijepodne te održavati dosljedan raspored odlaska u krevet čak i vikendom.

Otvorena komunikacija o važnosti sna i podrška obitelji mogu pomoći adolescentima da uspostave zdrav odnos prema odmoru i spavanju.